Esta rutina de ejercicios nos permite trabajar nuestro tren inferior de manera vigorosa y dinámica.
No te detengas más de 30 segundos en cada serie, olvídate del “no puedo” eso no esta permitido.
Calentamiento: 10 minutos de pedaleo en bicicleta.
A- Trabajo de Glúteos: Sube a un banco y con los antebrazos apoyados mantén 5 segundos con un peso de 5kg tras las rodillas, luego cambia de pierna.
B.- Trabajo de Cuádriceps: Sentado en un banco realiza 15 repeticiones, haciendo flexión y extensión de rodilla, para más dificultad puedes poner peso (5 a 10 kg) encima de tus piernas
C.- Sentadillas Profundas: Para generar mas dificultad tomaremos un bolso y en el interior agregaremos peso. Abrazaremos el bolso de frente y realizaremos 20 repeticiones flectando rodillas y manteniendo la espalda erguida, la posición de los pies al ancho de la cadera.
D.- Elevación de Talones: De pie sobre un peldaño de una escalera eleva los talones 30 veces puedes sostener peso o una mancuerna para aumentar la dificultad.
E.- Sube y Baja: En una banca sube hacia adelante y baja hacia atrás, repítelo de forma alternada.