Categoría: Entrenamiento

Esta rutina de ejercicios nos permite trabajar nuestro tren inferior de manera vigorosa y dinámica. No te detengas más de 30 segundos en cada serie, olvídate del “no puedo” eso no esta permitido. Calentamiento: 10 minutos de pedaleo en bicicleta. A- Trabajo de Glúteos: Sube a un banco y con los antebrazos apoyados mantén 5 […]

Calentamiento: 15 minutos de trote a ritmo normal. A.- Elevación frontal: Apoyando la columna en la pared y con las piernas ligeramente flectadas sube el brazo hasta la línea horizontal de los hombros con una mancuerna de 3kg. Realiza 15 a 20 repeticiones de forma alternada. B.- Vuelo Lateral: De pie con el abdomen contraído […]

La flexibilidad se define como la capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor. Esta cualidad física es muy importante para la salud y el deporte. Los estiramientos forman parte fundamental a la hora de la práctica deportiva ya que ayudan […]